När kroppen bråkar

Sista veckan har varit lite omtumlande. Min kropp har absolut inte visat sig från sin bästa sida och jag känner mig ganska ynklig för tillfället.
För att göra en lång historia kort, ett läkarbesök, två akutbesök och en övernattning på sjukhuset är mer än nog för mig. Detta resulterade i tre inställda Yogapass, ingen rugbyträning och inga hundpromenader.

Att ligga inlagd utan att läkaren kan ge ett svar på vad som är fel, gör mig ganska nervös. Jag hann tänka många jobbiga tankar om vad som felade mig innan läkarna till slut kom fram till tre(!) diagnoser. En ofarlig cysta på ena äggstocken, det gör förbaskat ont, men är ofarligt. En skadad ryggkota, vilket kan tyda på ett diskbråck, vilket först går att få veta om åtta veckor samt bråkiga tarmar som strejkade på grund av de två föregående diagnoserna. Detta resulterar i förstoppning som även den gör ont.

Men vet ni vad. Jag är så glad. Smärtan är övergående. Jag har ingen livshotande sjukdom och jag har med hjälp av de tabletter jag fick utskrivet fått en ganska bra påsk. Ingen sjukskrivning, utan jag ska köra på med det jag känner att kroppen klarar av och mår bra av.

Så, igår och idag har hundarna och jag varit ute på promenad. Dagens väder var fantastiskt om jag jämför med gårdagens snöblask. I morgon håller jag Yogapass igen på Hälsopunkten och jag hoppas att jag så småningom kan vara med och träna rugby igen. Matcherna får jag nog tacka nej till i fortsättningen, men jag kommer inte sluta träna för det.

lånad från nätet

Så nu ser jag framåt istället för att grubbla över vad som gick fel. Ett eventuellt diskbråck ska inte stoppa mig för att kunna göra det jag vill.
Träna rätt och må bra.
Dessutom påmindes jag ännu en gång hur mycket jag har att vara tacksam över.

Vem kan Yoga?

När jag bjuder in människor att komma in och pröva på något av mina Yogapass eller jag föreslår att de ska pröva Yoga om de är stressade eller har ont någonstans får jag ofta samma svar:
"Jag kan inte, för jag är så stel" eller "Jag är inte tillräckligt vig för att gå på Yoga".

Och där har du svaret, brukar jag säga, det är precis därför du ska komma och pröva på Yoga. För att du är stel och ovig. Dessutom är Yogan så mycket mer än att bara röra sina tår eller stå på huvudet(som jag för övrigt själv inte kan än).

Yoga passar alla, det finns en uppsjö av olika Yogaformer, som är anpassade efter olika behov och förutsättningar. Vissa inriktningar är väldigt fysiska och du arbetar med hela kroppen, andra pass är lugnare och du arbetar mer med din andning och med att slappna av.  Vill du läsa mer om en del av de olika stilar som finns inom yoga har Yogobe en bra beskrivning som du hittar här.
Men det som är är genomgående i så gott som alla Yoga är just andningen och fokuseringen inåt som är viktig. Att du vågar släppa det som är runt omkring och fokusera på rätt andning under tiden du gör de olika övningarna är en förutsättning för att slappna av och bli just rörligare.

bild lånad från nätet

Som jag berättat tidigare har jag spelat rugby i många, många år och detta har inte alltid varit det bästa för kroppen. Själsligt har det fått mig att må utmärkt, men kroppsligt har det blivit en del skavanker och stelhet. Hade någon sagt till mig för fem-sex år sedan att jag skulle börja yoga och än mindre hålla yogapass i framtiden hade jag nog skrattat högt. Jag kunde hjälpligt nå mina tår, och stretching var ett nödvändigt ont som jag bara gjorde när jag hade riktigt ont.

Efter att ha prövat yoga ett par gånger kände jag snabbt att kroppen blev mjukare och jag just kunde komma närmre och närmre mina tår. Dessutom lärde jag mig snabbt att andas för att kunna slappna av bättre. Det som också överraskade mig var hur snabbt min styrka byggdes upp i olika muskler som jag inte var van att arbeta med. Rörligheten blev bättre och jag har mindre problem med min nacke och rygg än jag haft tidigare. Ska tillägga att jag fortsatt spela rugby, så träningsnivån har varit densamma.

Bild lånad från nätet

Så på frågan vem som kan göra yoga vill jag svara ALLA. Jag vill dessutom rekommendera er som tvekar, att gå på flera olika pass och med olika inriktning och lärare. Det finns yoga där du kan sitta på en stol om du nu inte kan ta dig lätt upp och ner från golvet.
Det finns yoga då du ligger ner mer eller mindre hela passet och det finns yoga då du utmanar din kropp till det yttersta. 
Alla yogalärare är ju olika individer, har olika stil, så gillar du inte en instruktör, så ge en annan lärare chansen. Personkemin är jätteviktig. Jag skulle inte bli besviken om en deltagare väljer ett annat pass ( detta har hänt mig) för att mitt pass är för enkelt/avancerat eller för att min pedagogik helt enkelt inte passar dem. Det viktigaste är ju att personen hittar en yogaform som passar denne. Själv hänvisade jag personen som tyckte mitt pass var för enkelt till en annan träningsanläggning där jag vet att de har mer avancerad yoga.

Så går du i tankar att du skulle vilja pröva Yoga, så gör det. NU!
Har du redan prövat Yoga men känner att det inte var något för dig. GE DET EN CHANS TILL!
Tycker du att du är stel som en pinne och aldrig "når tårna"? Kom ihåg att yoga är ingen tävling, det är din egen utveckling som räknas. Nästa gång du prövar kanske du kommer en halv centimeter närmre. GE INTE UPP!

Tacksamhet

Du saknar inte kon förr än båset är tomt. 
Ett talesätt som är riktigt bra och som jag ofta använder mig av när jag refererar till tacksamhet och att vi gärna tar saker och personer för givet runt omkring oss.
I helgen drabbades jag av migrän igen och då när jag ligger där med en kudde på huvudet för att stänga ute ljus och ljud hinner jag fundera en hel del.

lånad från nätet

Just när det känns som att huvudet ska spricka och värken ner i ryggen får ögonen att tåras är det lätt att längta efter och känna tacksamhet över de dagar jag mår bra. Längtan efter att kroppen känns lätt och huvudet klart och utan värk känns långt borta och jag ligger och tänker på att detta är saker jag ta för givet när jag mår bra. Vardagliga saker som jag inte reflekterar över och som jag kanske suckar över när jag måste utföra dem.
Detta är nog typiskt för många av oss. Vi glömmer bort att vara tacksamma över det vi har här och nu. Vi skjuter upp glädjen och uppskattningen av det "lilla" i livet och tar det för givet.
När vår gamla hund dog, kom jag på att jag saknade hans gnällande och tiggande vid matbordet. Ju äldre han blev desto olydigare blev han, vi skällde och suckade över hans ovanor. När han väl var borta var det just dessa irriterande egenskaper jag saknade mest, hans gnällande när han satt sidan om då jag lagade mat eller hans bedjande ögon då han la sitt huvud i mitt knä då vi satt och åt.
Våra hundar vi har nu, de kan tigga, de också och jag blir väldigt irriterad ibland, men nu känner jag också en annan förståelse och en tacksamhet över att se dem sitta och tigga. Jag ger dem en klapp på huvudet och sänder en tanke till vår gamla hund Ozzy, som gör sig påmind.

Förstår ni vad jag menar, det är så lätt att glömma bort att uppskatta och känna tacksamhet över de vi tar för givet. Börja eller sluta varje dag över att uppskatta tre saker i din vardag. Just att vara frisk och inte ha ont någonstans, att barnen klänger och vill sitta i knät ideligen, eller att husdjuren tigger och vill gå ut en promenad är händelser som en dag kanske försvinner. Ta vara på dem nu och uppskatta dem istället.

Let her go, en låt av Passanger brukar jag spela vid Savansana, efter mina yogapass och jag påminner då deltagarna om att känna tacksamhet. Kanske får den dig att tänka efter.

"Well you only need the light when it's burning low

Only miss the sun when it starts to snow

Only know you love her when you let her go

Only know you've been high when you're feeling low

Only hate the road when you're missing home

Only know you love her when you let her go

And you let her go"

Ge dig själv den största presenten♥

Alla Hjärtans Dag-en sedvänja som poppat upp till att bli något stort på senare år. Du förväntas skicka blommor, kort och vara så där extra gullig mot alla runt omkring. Gärna ska du köpa choklad också, i små hjärtformade askar som kostar extra mycket just idag.

Visst behöver vi kanske påminnas om att vi ska vara snälla mot våra nära och kära. Vi behöver nog skämma bort våra respektive och våra barn och föräldrar ibland, men ska vi verkligen behöva göra det på beställning?

Jag tycker istället du ska skämma bort dig själv idag. Ge dig själv en fin gåva i ett extra långt träningspass, en lång härlig promenad, en simtur eller en massage. Drick rikligt med vatten, ät bra och näringsrikt och ge dig själv tid att vila eller sova ut ordentligt. Tar du inte hand om dig själv, orkar du inte ta hand om någon annan.

bild lånad från nätet

Sätt dig själv i första rummet idag, alla andra dagar kan du ta hand om alla runt omkring. Ge dig själv den kärlek du behöver och är värd. När du väl tillgodosett dig detta kan du ge av dig själv.

Februariblues

Det är grått och trist ute. Förkylningarna haglar tätt och dina dagar blir inte så glamourösa som du kanske tänkt. Den där nystarten som du lovade dig själv vid nyår känns ganska långt borta och du stannar hellre inne i soffan, under filten, med ett halvt kilo lösgodis. Känns det igen?

Själv älskar jag att springa långa rundor med vår hund. Egentligen vill jag kunna springa varje dag, men just nu har jag tusen ursäkter för att slippa. Det blåser för mycket, det regnar och framförallt har det varit halt. Jag avskyr halka. Men, egentligen har jag skaffat superbra skor, så kallade Icebugs, just för att kunna springa när det är halt. Så det finns egentligen ingen bra ursäkt för att jag ska låta bli. Ändå "råkar" jag låta bli....

Hur hittar man sin tappade träningsmotivation igen?
Jag brukar tänka så här:
Jag vet att det är lätt att skjuta upp saker tills i morgon, jag är nog mästare på det. ( Fråga min man) Ändå försöker jag göra min träning varje dag som jag satt mig för att göra den. Det jag gjort som brukar få mig tillbaks på banan igen är att jag prövar nya sorters aktiviteter som jag inte brukar gå på. Går jag alltid på Bodypump, prövar jag istället ett annat muskelpass, såsom UX eller Cirkelträning. Istället för utomhus löprundor åker jag till gymmet och kör roddmaskin eller spinning istället. Just nu får hunden nöja sig med kortare promenader i kylan. Han njuter på soffan i godan ro.

Jag tror det är bättre att byta ut sin träning mot ett alternativ istället för att låta bli träningen när det känns svårt. Även om du tycker att det inte ger samma resultat tror jag att det är positivt för både kroppen och knoppen att hitta nya utmaningar. Dessutom får du tillfredsställelsen att du faktiskt har rört på dig istället för att ha legat still på soffan. Som bonus hittar du kanske en ny aktivitet eller utmaning att bli bra på.

bild lånad från nätet

Varje träningstillfälle är en gåva till dig själv. Att genomföra den är en form av tillfredsställelse som du ska ta till vara på och känna dig stolt över. Är det tufft så sänk ribban. Du kanske inte klarar sex pass i veckan just nu när förkylningar, skolarbete, nystarter på jobbet och andra aktiviteter hopas. Då är det bättre att istället känna sig nöjd med det du verkligen lyckats genomföra.

Ett par gånger i mitt liv har jag låtit bli träningen under längre tid. Inte bara på grund av tappad motivation utan av andra anledningar som sjukdom eller barnafödande. Uppförsbacken som kommer efteråt är inte att rekommendera. Men vet du vad? Den är inte omöjlig att övervinna. Det tar bara längre tid att få tillbaka sin kondition och sin styrka om du varit inaktiv under längre tid. Och det bästa är, att vare sig du är tjugo eller sjuttio så finns det möjlighet att bli både uthålligare och starkare när du tränar. Underbart!

Energinivåer - att hålla dig frisk så du orkar bli sjuk

Bild lånad från nätet

Just nu är min och hela familjens energinivåer extremt låga. Hela familjen har genomgått årets influensa, med allt vad det innebär. Feber, hosta, värk, kräkningar, frossa och trötthet. Tack och lov lyckades jag hålla mig frisk under tiden barnen och maken vart sjuka, medans jag kroknade när de frisknade till. Inte roligt, även om en vanlig influensa kan kännas "yttepyttig" jämfört med sjukdomar vissa drabbas av. Fast allt är ju relativt. När du ligger där med värk i lederna, hög feber och hostan griper tag i kroppen så du tror att nu hoppar lungorna ut, då är det ganska svårt att tänka att "det kan ju alltid vara värre." Tack och lov är vi nu på bättringsväg, allihop.

Men, som jag skrev, energinivåerna är väldigt låga. Fast jag var ju tack och lov frisk, innan jag vart sjuk. Något som faktiskt hjälper när du väl ska friskna till igen då du blir sjuk. Just genom att jag hållit kroppen i trim, ätit bra mat och druckit rätt, gör att jag nu kan återhämta mig lättare.

En av de största anledningarna till att jag tränar är att jag känner att det ger mig energi. Visserligen blir jag trött av träningen, både ett hårt löppass eller ett rugbypass, men även efter ett fysiskt yogapass ger kroppen en rejäl genomkörare. Effekterna av detta ger mig inte bara en starkare muskelvävnad utan rent fysiologiskt får jag en massa positiva effekter.

Pulsen och andningen ökar vilket gör att blodcirkulationen ökar och cellerna kan ta upp mer syre. Detta leder till att förhöjda blodfetter och stresshormoner tas om hand och minskar.
Stresshormoner såsom kortisol och adrenalin blir lägre, vilket avlastar hjärtat och gör dig på bättre humör.  Även blodsockernivåerna sjunker och stabiliseras.

Som om inte enbart detta räckte som en given anledning att träna påverkas även din hjärna positivt på flera olika sätt. Dopamin och Serotoninhalterna ökar, vilket motverkar depression och smärta. Minnesfunktionen, inlärning och koncentrationsförmågan förbättras också genom fysisk aktivitet. Dessutom frigörs endorfiner, kroppens egna "lyckokick" som får dig att känna dig nöjd och belåten.


Så vill du hålla dig frisk, eller iallafall snabbare bli frisk, om du nu råkar bli sjuk ska du träna. Det är liksom rena magin för kroppen och knoppen. Och vem tror inte på magi?

Behövs en Yogablogg till?

Jag vet ärligt talat inte om det behövs en Yoga och träningsblogg till på nätet, men ni kan ju själv bestämma om ni vill läsa eller inte.
Det är ju liksom det som är för-och nackdelen med internet att det är en så stor mediekanal och du kan hitta allt av intresse och smak. Dock måste du lära dig att sålla ibland fakta och flöde, det finns både de som sprider ren skit och det strömma runt massor av uppslag och reklam som du helst vill slippa.
På det viset liknar internet vår hjärna, den är full med tankar och vetande som vi både behöver och inte har någon användning för. En del är rena "fakenewsen", dvs tankar som hjärnan satt igång som du inte behöver höra och som faktiskt inte är sanna. Till exempel är det många som inbillar sig att de  inte klarar av saker, att de är fula, att de är dumma eller att de helt enkelt är värdelösa.
Men vet du, det är helt enkelt din hjärnas egna små "nättroll" som försöker trycka ner dig i skorna och inbilla dig att du inte vågar och kan. Tro inte på dem. "Läs" helt enkelt inte de "inslagen" (tankarna), utan välj att läsa de som stärker och lyfter dig.

lånad från nätet

Tro mig när jag säger det, jag vet vad jag pratar om. Jag har själv ett väldigt dålig självförtroende och får brottas dagligen med min hjärnas "fakenews".

Just därför tycker jag att Yogan är en fantastisk grej för mig. Träning, över huvud taget har varit min grej i många år och jag har tränat kroppen på alla möjliga fysiska sätt. Dock har jag på äldre dagar insett att även hjärnan måste tränas. I Yogan har jag hittat den ultimata utmaningen som gör att jag träna både fysiskt och psykiskt. Stark både på insidan och utsidan.

Tanken med min blogg här är att sprida budskapet med Yoga, under tiden jag lär jag både mig själv och er mer. Yogan består inte bara av de Asanas, kroppsövningar som just nu blivit otroligt populära. Yogan är så mycket mer. Så följ gärna med från början.